Оптимальный период для детоксикации — семь дней. Двух-трех дней недостаточно для выведения всех токсичных веществ из организма. Только те, кто уже прошел детоксикацию более двух раз, могут выдержать 10 дней. Поэтому в данной статье приводится 7-дневная детокс-диета, подходящая для большинства людей.
Подготовка к детоксу
Детоксикация — это специальная диета для удаления из организма всех отработанных продуктов. Она направлена в первую очередь на улучшение общего самочувствия и частично на снижение веса. За день детоксикации человек теряет в среднем от 0,5 до 1 кг.
Для успешного очищения необходимо правильно подготовиться. Нелегко отказаться от употребления всех вредных продуктов. Внезапные изменения в рационе могут быть очень сильным стрессом для организма.
При подготовке к детоксикации необходимо сделать следующее
- Проконсультируйтесь с диетологом. Вы можете бесплатно посетить врача-специалиста в городской поликлинике.
- За три дня до начала диеты откажитесь от жирной пищи. Если вам трудно изменить свой рацион, постепенно уменьшайте долю жирной пищи в своем меню в течение 5-7 дней.
- Убедитесь, что меню сбалансировано. Продукты питания должны содержать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов и клетчатки. Примерный рацион питания на одну неделю приведен ниже.
7-дневную детокс-диету часто хвалят те, кто полностью исключил мясо из своего рациона. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к дефициту незаменимых аминокислот, витамина B12, железа и других важных соединений в организме.
Если вы придерживаетесь экстремальной диеты и решили питаться только растительной пищей, переходите на нее постепенно. Начиная за 10 дней до начала детокса, следует постепенно сокращать долю мяса, молока, сыра, яиц и других продуктов животного происхождения в рационе.
Режим и правила питания
Существуют правила, о которых следует помнить при соблюдении диеты. Хотя подсчет калорий не считается обязательным, во время детоксикации действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации
- Нельзя употреблять грибы, фастфуд, жирную пищу, жареные продукты и сладкие газированные напитки.
- Пища должна быть приготовлена на пару или запечена, предпочтительно сырая, и
- Растительные масла следует использовать только в качестве заправки для салатов.Растительные масла подходят только для заправки салатов;
- Кофе и крепкий чай следует заменить другими напитками. К ним относятся баттеры, зеленый чай, травяные чаи, домашний хрен и несладкие соки.
- Важно ограничить потребление сладких, содержащих много калорий фруктов, таких как бананы, виноград и ути.
- Орехи можно есть только в небольших количествах из-за высокого содержания жира.
- Не менее 2 литров чистой воды в день, .
- Не ужинайте после 8 часов вечера.
Меню на неделю
Вы можете обратиться к списку разрешенных и запрещенных продуктов и составить свою собственную диету. Однако в этом случае вам придется самостоятельно рассчитать потребление витаминов, минералов и калорий. Проще использовать уже готовую систему. Поэтому ниже приведен пример меню детокс-диеты на 7 дней.
Зеленый чай, вареные яйца и хлеб
Суп-пюре из брокколи.
Овощной салат и свежий хлеб.
Кофеин 1,5% Жиры
Овощной салат, ромашковый и мятный чай.
Рагу с цуккини и перцем.
Компот из сушеных абрикосов.
Овес с молоком, Какад.
Суп-пюре из тыквы
Батончик из злаков без сахара
Тертая морковь и свекла, тушеная говядина
Малиновый укус
2% Огурец, зеленый чай
Творог с низким содержанием жира Салат из листовой зелени
Зеленый чай, имбирное печенье, яблоко
Смузи из сельдерея и имбиря
Вареные яйца, овощи на гриле
Лимонная вода и мелисса.
Фруктовый салат, лакомые кусочки
Приготовленный коричневый рис
Мясо на пару, сырые овощи
Творог до 5% жирности, свежие ягоды, редис
Свекольный холодный ужин с яйцами
Гречневая крупа, небольшие кусочки нежирного сыра
Детоксикация на коктейлях
Во время еды вы часто чувствуете голод. Дискомфорт связан с недостаточным потреблением пищи. Калорийность пищи снижается, а желудок вырабатывает такое же количество пищеварительных соков. Это приводит к неприятным болям в желудке, которые могут возникнуть у тех, кто не подготовлен.
Ученые давно установили, что стресс является одним из основных факторов, подрывающих здоровье. Негативные эмоции во время детоксикации могут свести на нет все усилия и вызвать метаболический и гормональный дисбаланс. Для некоторых людей «Диетолог» — это семидневная детокс-диета, включающая смузи и коктейли. Приятный вкус и высокое содержание биоактивных соединений в этих напитках снижают уровень стресса и облегчают потерю веса.
Диетические напитки идеально насыщают организм, надолго устраняют чувство голода и позволяют питательным веществам быстро усваиваться. Готовые смеси для спортивных напитков можно использовать в качестве добавки к детокс-диете.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, если человек намерен питаться только 7-дневными напитками. Существует множество противопоказаний к диете смузи. Болезни желудка, поджелудочной железы и почек.
Готовые к употреблению смеси для приготовления спортивных напитков имеют следующие преимущества
- Удобная форма. Смесь можно легко и удобно разводить на работе, дома, в спортзале и на рабочем месте.
- Хорошее пищеварение. Организм получает аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы без дополнительных затрат со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Высокое содержание белка. Коктейль восполняет дефицит белка, вызванный временным отказом от мяса.
Диетолог или тренер в тренажерном зале может помочь вам выбрать конкретного производителя такого питания. А чтобы понять, как отличить меню детокс-диеты на семь дней, можно изучить критику мыслителей.
Результаты детокса
Обзор с фотографиями «до» и «после» позволяет объективно оценить эффективность 7-дневной детокс-диеты с различными вариантами меню (классическим или коктейльным). Детокс-диета действительно может помочь вам достичь впечатляющих результатов:.
- Вы теряете до 3-5 кг
- Вы избавитесь от отеков и мешков под глазами, а также
- Устранение кожных высыпаний, и
- Улучшение состояния кожи и
- ускоряет работу кишечника, избавляет от запоров и
- нормализует обмен веществ.
Чтобы закрепить достигнутые результаты, необходимо постепенно выходить из диеты. Рекомендуется придерживаться тех же правил, что и при подготовке к детокс-диете. Переходный период составляет примерно 3 дня.
Отзывы
Инга, 21 год, Липеток:.
Перед первой детоксикацией я была совершенно не готова. Я думал, что мое молодое тело легко выдержит все. В результате после трех дней шлифовки я плохо соображал, мне постоянно хотелось ломаться. Итак: приготовьтесь к диете! При второй попытке детоксикации, когда я уже соблюдал правила подготовки, проблем не возникло.
Иван, 26 лет, Владивосток:.
Для моей спортивной карьеры я должна регулярно проводить детоксикацию. По совету моего диетолога я всегда пью по утрам холодную воду с лимонным соком. Это помогает нормализовать пищеварение и быстрее вывести из организма отработанные продукты.»
Анастасия, 30 лет, г. Орел:.
Я решила очистить свой организм после того, как бросила курить. Во время детоксикации я очищала организм коктейлем Юлии Высоцкой с имбирем, яблоком, свеклой и сельдереем. Вкус у него странный, но напиток помог мне почувствовать себя лучше. Темные круги на моем лице и под глазами исчезли.
Зарема, 23, Владикавказ:.
‘Во время детокс-диеты я употребляла протеиновый напиток Bombbar: одна порция содержит всего 111 калорий, но состав обогащен витамином С и клетчаткой. Обратите внимание, что я выпивал три стакана в день в соответствии с рекомендациями диетолога.
