Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем и поддерживать свой организм в хорошей форме, необходимо регулярно очищать его.

Домашняя программа детоксикации с меню из полезных, натуральных ингредиентов, которые сбалансированы друг с другом, может вывести вредные вещества из организма, снизить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечную систему, а также омолодить и оздоровить весь организм.

Процесс уборки положительно влияет на ваше самочувствие и общее состояние здоровья.

Что же такое детокс?

Он очищает организм от вредных веществ и токсинов, образующихся в процессе обмена веществ. Помимо пользы для питания, детоксикация помогает очистить кожу, избавиться от лишнего веса, улучшить сон и работу мозга. Это полное восстановление организма, после которого остается только соблюдать правильное питание и следить за фигурой.

По мнению экспертов, лучший период для детокс-диеты — осень, когда много растительной пищи, а организм активен и способен быстро избавиться от накопившихся токсинов.

Детокс-диета необходима, если

• Тело уязвимо, легкая физическая нагрузка — это вес.
• Сон нарушен, бессонница является проблемой, и
• Неприятный запах изо рта и хлеб во рту, а
• Вздутие живота, и
• У вас избыточный вес.
• У вас высыпания на коже, шелушение и покраснение.

Основные правила детоксикации:.

1. Исключите из своего рациона жареные и копченые продукты, мучное и сладкое, а также напитки, содержащие кофеин.
2. Принимайте пищу не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
3. Пейте горячую дистиллированную воду с лимоном после пробуждения и перед сном.
4. Норма ежедневного потребления воды — не менее 2 литров.
5. Никаких мясных блюд, только травяные.
6. Маленькие, но нормальные порции еды.
7. Исключите соль, сахар и перец.
8. Необходимо нормализовать сон.

Детокс-программы в домашних условиях

Программа Home Detox — это индивидуально подобранный курс восстановления организма и детоксикации без обращения к специалистам. Регулирование питания и диетический режим в сочетании с детокс-коктейлями являются основой общей диеты.

Чтобы диетическая программа была эффективной, она должна быть хорошо скоординирована и продумана. Основной упор делается на пошаговую уборку. Это означает, что процесс детоксикации состоит из трех периодов: подготовка, активная очистка и окончательный выход из детоксикации.

Эту программу следует начинать постепенно, чтобы не вызвать стресс. Организм должен привыкнуть к нему и к процессу очистки. Лучше всего изменить рацион и постепенно перейти на растительную пищу без специй. Увеличьте количество выпиваемой жидкости, откажитесь от жиров, курения и острой пищи. Эти скромные методы помогают подготовить организм к «генеральной» уборке.

Особенности диеты

Это лечебное голодание очищает организм от токсинов и детоксикации и помогает решить комплексные проблемы со здоровьем и внешним миром.

Диетическая программа включает в себя.

• Во время диеты организм перестает употреблять грубую пищу в больших количествах и пользуется возможностью восстановить свои силы с помощью очень прикрытого отдыха. В обычный день требуется много усилий, чтобы переработать тяжелую, нездоровую пищу.
• Бактерии, обитающие в желудке и кишечнике, уничтожаются. При недостатке пищи эти органы становятся пустыми, и вредные организмы не могут существовать в такой среде, поскольку они питаются дрожжами и сахаристыми продуктами.
• Во время приема пищи в организм поступает большое количество растительной клетчатки, которая питает полезные бактерии.
• Снижение избыточного веса за счет интенсивного расходования жировых запасов в результате диеты.

Цель диеты — улучшить здоровье человеческого организма. Детоксикация не является панацеей для снижения веса. Особенно если после завершения программы все возвращается на круги своя. Для достижения результатов необходимо правильное питание, а без регулярного переутомления не обойтись.

Подробное меню на неделю

В течение всего курса рекомендуется употреблять смузи с имбирем и лимоном и детокс-коктейль перед завтраком. Каждый день начинается с добавления дополнительных продуктов к существующему рациону.

Подробный распорядок дня на неделю выглядит следующим образом

День 1: достаточное количество жидкости: вода, фруктовый или овощной сок.

День 2: Добавьте фрукты, но не более 100 грамм за один раз.

День 3: Добавьте овощи, такие как белокочанная капуста, цуккини, огурец, помидоры и сельдерей.

День 4: Добавьте рис. В идеале — коричневый, но возможна также смесь красного и черного.

День 5: В зависимости от вкуса, можно добавить различные виды орехов.

День 6: Добавьте легкую овсянку без добавок, йогурт.

День 7: добавьте постную рыбу (жареную или вареную) и яичные белки.

Детокс-рацион на 3, 10, 21 день

Классическая продолжительность программы детоксикации составляет 28 дней, из которых подготовительный период — 2 недели, период диеты — 1 неделя и период восстановления — 1 неделя. Однако возможны различные вариации на 3, 10 или 21 день. Экспресс-диета длится всего три дня, а подготовительный и восстановительный периоды — еще около недели. Во время подготовки детокс-коктейль следует употреблять перед завтраком. Это стимулирует обмен веществ, улучшает работу кишечника и выводит токсины.

Детокс-коктейли готовятся из лимонного сока (½ на порцию), теплой дистиллированной воды и имбирных чипсов.

Возможные варианты завтрака:.

• Овсяная каша без добавления специй
• Свежевыжатые фруктовые соки или смузи.
• Тушеная свекла с грецкими орехами и черносливом.
• Свежевыжатые овощные соки.
• Травяные чаи.

На обед предлагаются следующие варианты меню

• Овощной суп с чечевицей или фасолью
• Кусочки хлеба с хлопьями
• Салат из китайской капусты и брокколи с лимонной заправкой
• Травяные чаи.

Фрукты без сахара на полдник; гречка и овощной салат на ужин. За несколько часов до сна можно выпить обезжиренный кефир.

На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но их калорийность будет постепенно увеличиваться.

Если курс должен составлять 10 дней, недельную программу можно продлить, повторяя ее в течение двух дней, с достаточным приемом воды или сока в третий и последний день. Оптимальным считается курс в три-четыре недели, когда можно сочетать все разрешенные продукты.

Рецепты для детокс-диеты

Курс детоксикации направлен на проращивание всех продуктов, поэтому их следует принимать сразу после приготовления. Это обеспечивает максимальное сохранение питательных веществ.

Детокс-коктейли.

В основе коктейлей лежат как овощи, так и фрукты. Обычный напиток готовится из свекольного сока в соотношении 2:1. К этому нужно добавить два зубчика мелкого пюре из цветной капусты, чеснока и брокколи. Смешайте все содержимое с 1/4 ч.л. оливкового масла.

Смузи.

Смузи можно приготовить совершенно по-разному, в зависимости от времени года. К ним относятся малина, ежевика или клубника, молоко, тертые орехи и мед.

Детоксикационные соки.

Натуральные соки следует употреблять без добавления сахара. Они должны быть свежевыжатыми и легко сжиматься или закрываться в летний сезон. Если сок очень кислый, его можно подсластить медом.

Чаи либо из аптек, либо импровизированные. Рекомендуется включать изюм, лакрицу, мяту и листья вишни. Свежий имбирь и лимонный чай являются неотъемлемой частью диеты.

Один из вариантов — чечевичный суп. Для его приготовления обжарьте лук, морковь, сельдерей, чеснок на оливковом масле. Когда чечевица полностью сварится, добавьте измельченный красный чили, а через 10 минут добавьте шпинат, овощи, приготовленные на пару, соль и перец.